هل لاحظت أنك تعرف أحيانًا ما ينفعك، لكنك تعود لما يرهقك؟ هذه الدورة لا تتعامل مع العادات كقائمة نصائح، بل كنافذة لفهم ما يحدث داخلك: ما الذي يحفز السلوك؟ أي شعور تحاول تهدئته؟ وكيف تختار خطوة واعية بدل رد فعل تلقائي؟

في «عادات تنفعني» ستتعلم بناء عادة صغيرة تخدم حياتك، وتخفيف سلوك يستنزفك بطريقة إنسانية وواقعية، دون جلد ذات ودون وعود سحرية.

الإطار العلمي للدورة:
تستند الدورة إلى مبادئ تكوين العادات والسلوك التلقائي، المراقبة الذاتية في CBT، النية التنفيذية Implementation Intentions، التنظيم الذاتي، ومهارات ACT في ربط السلوك بالقيم والالتزام بخطوات صغيرة قابلة للتطبيق.

بعد حضور الدورة سيكون المتدرب قادرًا على:
- تحليل عادة واحدة من خلال المحفز والشعور والسلوك والنتيجة
- اختيار عادة واحدة واقعية بدل تشتيت الجهد على أهداف كثيرة
- تصميم البيئة لتسهيل السلوك النافع وتقليل السلوك المستنزف
- بناء بديل واعٍ يحترم الحاجة النفسية خلف السلوك
- التعامل مع التعثر كمعلومة للتعديل لا كحكم على الذات
- إعداد خطة أسبوعية مرنة ومراجعتها بطريقة قابلة للقياس

لمن هذه الدورة؟
للشباب والبالغين الذين يريدون فهم علاقتهم بعاداتهم اليومية، وبناء تغيير هادئ يستمر داخل الحياة الواقعية: الدراسة، العمل، العلاقات، الضغط، والنوم.

طريقة التعلم:
كل درس يبدأ من موقف حقيقي، ثم يشرح ما يحدث داخليًا بلغة بسيطة، وبعدها يقدم مهارة عملية وتطبيقًا مباشرًا ومخرج تعلم يمكن ملاحظته.