هل سمعت نقدًا بسيطًا، لكنه بقي داخلك أطول مما يستحق؟ وهل وجدت نفسك أحيانًا بين ردّين متعبين: إما أن تدافع عن نفسك بقوة، أو تنهار داخليًا وتصدق كل كلمة؟

دورة «أتعامل مع النقد» ليست عن كيف تسكت الناس، ولا عن أن تصبح باردًا لا يتأثر. هي دورة مهارات نفسية حياتية تساعدك على فهم ما يحدث داخلك عندما تُنتقد، ثم التعامل مع الكلام بوعي: ماذا آخذ منه؟ ماذا أترك؟ ومتى أضع حدًا؟

تعتمد الدورة على إطار علمي واضح يجمع بين:
- مهارات العلاج المعرفي السلوكي CBT لفهم الأفكار التلقائية والتفسيرات القاسية بعد النقد
- مهارات ACT في التباعد عن الفكرة وعدم جعلها حكمًا نهائيًا على الذات
- تنظيم المشاعر Emotion Regulation لتهدئة الدفاع والانفعال قبل الرد
- التعاطف مع الذات Self Compassion لمراجعة النفس دون جلد ذات
- مهارات الفاعلية بين الأشخاص من DBT للتواصل ووضع الحدود عند النقد الجارح

بعد هذه الدورة سيكون المتدرب قادرًا على:
- فهم سبب حساسيته تجاه بعض الملاحظات
- التفريق بين النقد المفيد والكلام المؤذي
- تهدئة ردة الفعل الدفاعية قبل الرد
- طلب توضيح بدل التخمين
- تحويل الملاحظة المفيدة إلى خطة تطوير
- وضع حد محترم أمام الإهانة أو التعميم

هذه الدورة مناسبة للشباب والبالغين الذين يريدون علاقة أهدأ مع التقييم والملاحظات، سواء في البيت أو الدراسة أو العمل أو العلاقات، دون نبرة علاجية ثقيلة ودون شعارات مثالية.