هل شعرت يومًا أنك تقول نعم وأنت من الداخل متعب، أو تسكت كي لا تخسر أحدًا ثم تكتشف أنك بدأت تخسر نفسك؟ في دورة «حدود تحفظني» لن نتعامل مع الحدود كجدار يعزلنا عن الناس، بل كمساحة واضحة تساعدنا نحب ونساعد ونقترب دون أن نُلغى.

هذه الدورة من برنامج «أعيش بسلام» ليست علاجًا نفسيًا، وليست تدريبًا عامًا على القوة أو السيطرة. هي دورة مهارات نفسية حياتية مبنية على الأدلة، تساعدك على فهم ما يحدث داخلك عندما يصعب عليك الرفض، ولماذا يظهر الذنب أو الخوف من الرفض، وكيف تضع حدًا واضحًا بطريقة محترمة وهادئة.

الإطار العلمي للدورة يعتمد على:
- Interpersonal Effectiveness من DBT لفهم الطلب والرفض والحزم الهادئ
- Attachment Theory لفهم الخوف من خسارة العلاقة عند وضع الحدود
- CBT لفحص الأفكار التلقائية مثل: إذا رفضت فأنا أناني
- Self Compassion للتعامل مع الذنب دون جلد ذات
- Emotion Regulation لفهم الانفعال قبل الرد

بعد هذه الدورة سيكون المتدرّب قادرًا على:
- تمييز الحدود الصحية عن القسوة أو الأنانية
- ملاحظة إشارات الجسد والمشاعر عندما يتم تجاوز حدوده
- صياغة طلب أو رفض واضح دون تبرير زائد
- التعامل مع الذنب والخوف بعد وضع الحدود
- مراجعة علاقة أو موقف يستهلك طاقته وبناء خطة حدود واقعية

طريقة التعلم في هذه الدورة تعتمد على مواقف حقيقية، تفسير نفسي مبسط، مهارة عملية، وتطبيق مباشر مثل سجل حدود، رسالة غير مرسلة، تمرين رفض محترم، تحليل موقف، وخطة أسبوعية لحماية الطاقة.